Сам себе абюзер и газлайтер

Начнем, пожалуй, с терминологии.

Абьюз – любое насилие (физическое или психологическое) с целью подчинения и подавления воли человека.

Газлайтинг – психологическое насилие, главная задача которого – заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности через отрицание реальности, обесценивание и разного рода манипуляции.

Казалось бы, такое может исходить только от других людей, и как такое вообще возможно – «сам себе абьюзер и газлайтер»? Разве может человек поступать так сам с собой? 

К сожалению, да…

«Я никто и звать меня никак, пустышка!»

«Никогда ничего нормально не сделаю, руки не из того места!»

«Неудачник!»

«Мне наверняка показалось, и они просто шутили, а я расплакалась, идиотка».

«А я точно правильно помню этот диалог? Может, я все напридумывала?»

Такие внутренние диалоги не редкость для тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, где их унижали и обесценивали. А может быть, человек в сознательном возрасте долгое время был в отношениях с партнером-абьюзером, который делал то же самое. 

Эти фразы (нужно поменять только местоимение с «я» на «ты») достигали своей цели, встраивались в образ Я, формируя его, или, правильнее сказать, деформируя.

И вот случилось чудо – освобождение от ига токсичных родителей или партнера. Казалось бы, все должно пойти на лад! Но увы…

Насилие не закончилось, абьюзер и газлайтер перестал быть снаружи и перешел внутрь и обосновался там, заняв все свободное пространство – обжился и вполне вольготно себя чувствует, продолжая свою диверсионную работу. Он как «чужой» в одноименном фильме: захватывает и подчиняет себе тело, которое выбрал. Подпитка снаружи уже не нужна.

И вот ты уже последними словами ругаешь себя за допущенную ошибку, жестоко наказываешь и обесцениваешь любое свое достижение.

«Не все получилось? Конечно, ты же дура последняя, куда лезла?»

«Ошиблась в отчете? А чего от тебя ждать, недалекая? Теперь все узнают о тебе правду».

«Это не настоящее горе, я просто драматизирую, как всегда».

«Она на самом деле так не думает и мне просто кажется, что меня обижают».

«Я сама упала, он меня едва коснулся».

Самогазлайтинг направлен на психологическое самоуничтожение личности: теряется навык отличать плохое от хорошего, непонятно, кому можно доверять, а кому не стоит. Человек попадает в перевернутое пространство, не имеющее ничего общего с настоящей реальностью.

В терапии есть возможность научиться замечать этого внутреннего подселенца, анализировать то, что происходит с его искусной подачи, и вырабатывать новые стратегии, пригодные для жизни. Для счастливой жизни, важно заметить.

Можно начать такую работу и самому, правда, это труднее. Для начала нужно научиться замечать, когда включается внутренний тиран, и попробовать заменять привычные обесценивающие фразы на противоположные, поддерживающие.

Никто не может быть счастлив, пока его унижают, пока его чувства не принимаются в расчет. Даже если неосознанно человек это делает сам, а не кто-то другой.


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇

ru_RU