Не секрет, что психологи – тоже люди. Они так же, как все, переживают, тревожатся, ссорятся, попадают в разные непростые ситуации, проходят через жизненные сложности.
Сегодня мы, команда Mindspa, делимся с вами, друзья, своими лайфхаками: что помогает нашим психологам справляться в сложные моменты.
Наталье помогает успокоиться вопрос: «Как я буду жить дальше в связи с тем, что это случилось? ». Иногда отпускает при мелких проблемах. А иногда – даже при крупных.
Также она старается находить плюсы в сложившейся ситуации. Чего бы ни происходило, положительные моменты, возможности, новые идеи, как правило, находятся. Возможно, это выглядит прагматично, однако важно видеть перспективы будущего. И в идеале хорошо бы, чтобы это будущее «зажгло», дало силы справиться с текущей ситуацией.
Наша Оля использует противотревожное дыхание (вдох, задержать и длинный долгий выдох – мы часто пишем в приложении об этом способе), выписывает в дневник свои мысли («если тревожусь, злюсь, переживаю, волнуюсь»), разминает плечи (самомассаж), слушает музыку и подпевает, может покричать в подушку и часто вслух проговаривает, что чувствует. Крайне полезная техника!
Кстати, еще Оля рекомендует помыть голову и постоять под горячим душем! Тоже здорово помогает!
Лена рассказывает о своем помогающем алгоритме:
«1. Иногда я беру паузу и не думаю об этой ситуации минут двадцать, готовлюсь эмоционально с ней встретиться. За это время нередко что-то успевает переструктурироваться и для меня, и в ситуации.
2. Думаю о самом плохом, и говорю себе, что с любыми последствиями можно справиться. С большими или меньшими усилиями.
3. Отделяю свои ожидания и мысли, чувства от реального положения дел. Иногда страх, злость или “я хотела по-другому” искажают ситуацию и усугубляют её.
4. Если происходящее связано с человеком, пытаюсь понять его мотивацию действовать так или иначе.
5. И да – даже в возможном плохом исходе пытаюсь найти для себя возможности».
Юле в случае предстоящих неприятных дел часто помогает переструктурирование: из «я не могу» в «я собираюсь это сделать». Способ многократно обкатан и доказал свою эффективность. Когда появляется намерение, мозг перестает работать на поиск того, как чего-то избежать, и формирует новую реальность: как что-то преодолеть. Тут и выходы находятся!
Еще она использует метод свободного письма, чтобы освободить себя от тревоги и переживаний. Нужно взять бумагу и ручку и, не подбирая слов, просто писать абсолютно все, что приходит в голову. Потом бумажку надо сжечь или разорвать – и выдохнуть. В голове обычно проясняется.
Пользуйтесь нашими способами, друзья, что-то обязательно «зайдет» и окажется полезным!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас в Instagram 👇
